Entendendo a Fadiga e a Terapia de Luz
Se você está se arrastando durante o dia, sentindo-se cansado e com a mente nebulosa, não se trata apenas de cansaço. A mudança trazida pelo Horário de Verão pode estar afetando seu ritmo circadiano, quase como se estivesse passando por uma crise de meia-idade. Em 2026, a forma mais eficaz de revitalizar sua mente não será aumentar o consumo de cafeína, mas sim investir em terapia de luz de alta intensidade para combater a fadiga.
A adaptação à mudança de horário pode levar de alguns dias a uma semana, e é natural sentir-se desajustado ao transitar das rotinas de inverno para a primavera. Contudo, se você tem se sentido para baixo na maior parte dos dias durante várias temporadas frias, isso pode indicar algo além da simples tristeza de inverno — pode ser transtorno afetivo sazonal (TAS).
O que é o Transtorno Afetivo Sazonal?
A Associação Americana de Médicos de Família estima que entre 4% e 6% da população é afetada pela depressão sazonal, enquanto outros 10% a 20% experimentam sintomas leves sem buscar tratamento. Os sinais do TAS variam, mas os mais comuns, segundo o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5), incluem:
- Sentimentos de tristeza
- Aumento do sono
- Fadiga, mesmo após uma boa noite de sono
- Sensação de inutilidade ou culpa
- Alterações no apetite, especialmente desejo por carboidratos
- Perda de interesse em atividades
- Dificuldades de concentração e tomada de decisão
- Em casos graves, pensamentos suicidas
Diferentes Tipos de Terapia de Luz
Embora muitas lâmpadas para TAS ofereçam luz visível de espectro completo, pesquisas têm explorado o efeito de diferentes cores de luz. Veja algumas opções:
- Terapia com Luz Azul: Estudos mostram que a luz azul pode ser particularmente benéfica para melhorar o humor e reduzir a depressão.
- Terapia com Luz Vermelha: Embora tenha seus benefícios para a pele, não demonstrou os mesmos efeitos positivos que a luz azul e verde em relação ao TAS. No entanto, pode ajudar a melhorar o sono.
- Terapia com Luz Verde: Pesquisas indicam que a luz verde pode ser mais eficaz que a vermelha. Consulte seu médico para descobrir qual pode ser a melhor opção para você.
Benefícios e Riscos da Terapia de Luz
A terapia de luz é, em geral, considerada segura, mas é crucial conversar com seu profissional de saúde para garantir que essa seja a melhor abordagem para o seu caso. Alguns efeitos colaterais potenciais incluem:
- Dores de cabeça
- Irritabilidade
- Fadiga ocular
- Náuseas
- Sintomas maníacos (para quem tem transtorno bipolar e aumenta a exposição à luz rapidamente)
Como Usar a Terapia de Luz para o Transtorno Afetivo Sazonal
- Converse com seu médico ou profissional de saúde mental. Eles poderão avaliar se a terapia de luz é adequada para você.
- Se for indicado, considere testar uma lâmpada antes de adquirir uma. Se possível, escolha uma com filtros de cores variados para descobrir qual tipo funciona melhor.
- Inicie a terapia com uma lâmpada de luz branca que emita 10.000 lux e não contenha radiação UV. Posicione a lâmpada ao seu lado, a pelo menos um pé de distância do corpo, seguindo as orientações do fabricante.
Conclusão
A adaptação às mudanças de estação pode ser desafiadora, especialmente para quem sofre de transtorno afetivo sazonal. A terapia de luz se destaca como uma alternativa promissora, oferecendo uma forma de aliviar os sintomas e trazer mais energia e clareza mental. Sempre consulte um profissional de saúde para garantir que você está tomando as melhores decisões para o seu bem-estar.
