Horário de Verão: Impactos e Ajustes no Relógio Bioló…

Mais Luz do Dia Está a Caminho: A Chegada do Horário de Verão

Aproveitar mais horas de luz solar: neste fim de semana, os relógios avançam uma hora com a chegada do horário de verão. Embora essa mudança traga tardes mais iluminadas, também afeta nosso ritmo circadiano, o relógio biológico do nosso corpo. Nem todos os especialistas são a favor dessa alteração.

Horário de Verão vs. Horário Padrão

A diferença entre o horário de verão e o horário padrão se resume ao ajuste do relógio para mais ou menos luz do dia. Estamos encerrando o horário padrão, que segue o tempo local. A partir de domingo, entraremos no horário de verão, adiantando o relógio em uma hora. Isso significa dias mais longos durante a primavera e o verão.

Por que os Especialistas Discordam das Mudanças de Horário?

Segundo Nasha Addarich Martinez, editora-gerente da CNET, a maioria dos especialistas em sono não aprova as mudanças de horário por causa do impacto no ritmo circadiano, mesmo que seja apenas uma hora. “Isso pode levar à perda crônica de sono e redução na qualidade do sono, especialmente nas fases REM e de sono profundo”, explica Martinez. “A sonolência também representa riscos à segurança”, como dirigir com sono.

Além disso, a mudança pode ser particularmente desafiadora para pais com crianças pequenas, devido aos horários de alimentação e sono dos pequenos.

A Campanha por um Horário Padrão Permanente

Várias organizações estão ativamente fazendo campanha para que os EUA mantenham o horário padrão o ano todo. A Coalizão para o Horário Padrão Permanente, por exemplo, argumenta que o atraso no nascer e pôr do sol acarreta deslocamentos no escuro, depressão e desajuste com o relógio interno do corpo.

O Fim das Mudanças de Horário?

É possível que sim. Embora os governos estaduais não possam alterar fusos horários ou a duração do horário de verão, eles podem optar por isentar seus estados do horário de verão sem a permissão do Departamento de Transporte. Regiões como Samoa Americana, a maior parte do Arizona, Guam, Havaí, Ilhas Marianas do Norte, Porto Rico e Ilhas Virgens já adotaram essa postura.

O Ato de Proteção ao Sol de 2021-2022, uma proposta bipartidária aprovada pelo Senado em 2022, ainda aguarda avanços na Câmara. O senador Rick Scott (R-Florida) introduziu o Ato de Proteção ao Sol de 2025-2026, mas até agora não houve atualizações.

Dicas para Ajustar Seu Relógio Biológico

Enquanto isso, existem maneiras de ajustar o relógio interno do corpo para se adaptar ao horário de verão. Considere começar a ir para a cama 15 minutos mais cedo a cada noite esta semana e busque o sol logo pela manhã, mesmo que isso signifique acordar mais cedo.